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本書の目次

はじめに

• あなたの人生を大きく変える「中庸思考」

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第1章　中庸思考とは

• 震災を契機に知った「中庸思考」
• 同じものに異なる見方をする
• 真実を伝えられないのはなぜ？
• 中庸を失う考え方とは
• プラスマイナスの感情が消滅したあとは、愛と感謝だけが残る
• 市民投資家の経験から消滅した大きな感情
• 事実との関係が見えなくなった老夫の話
• マイナス感情の発露だけが中庸思考の目的ではない
• 探っていくことで脳が働き、視野が広がる
• 認知のフレームワーク

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第2章　自己変容を促すアンラーニング

• アンラーニングとは？
• 認知のフレームワーク
• 無意識の反応に反応しない
• 過去の経験を活かす
• ネガティブなABCDをニュートラルな状態にするためにすべきこと
• ポジティブなABCDを挿し込もう
• 私はあなたの世界を知らない
• 人は自分をどうやって生きるのか
• フレームワークを返してくれる人
• 人は成長するものではない
• ポジティブ反応者の仕組みとは
• アンラーニングを続ける
• ネガティブな出来事をどう受け止めるか
• ポジティブな感情を育てる
• 小さな成功体験を積み重ねる

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第3章　自らを不幸にする「利他的精神」と「理想の追求」

• もしも泥棒に入られたら……？
• 泥棒がもたらすプラス面
• その思い込みは本当に正しいのか？
• 顧客を満足させる利他的精神
• 利他的精神の弊害とは
• 誰かに無理して合わせていないか？
• 理想を追求のデメリット
• 人生をシンプルにするために必要なこと
• 人生をシンプルにするメリット

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第4章　成果主義と効率主義が生み出すメリット

• 見逃すことのできないメリット
• 成果主義のメリット
• 効率主義のメリット

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第5章　不安と恐れ

• 何か悪いことが起きたらどうしよう
• 将来の出来事の不安を取り除く訓練
• 過去の出来事が不安を引き起こしているときの対処法
• 自分には友だちがいないという不安に悩まされてきた女性
• 自分の認知は事実を見ていますか？
• 批判と評価は50:50

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第6章　罪悪感

• 私たちは罪悪感を持つように社会から思い込まされている
• 罪悪感を押し付けてくる親の風潮
• 母親がいなくなって初めて過去を振り返らない
• 父親がいなくなって初めて自分を見つけた
• 罪悪感を消滅させる夜の行動
• 罪悪感を消滅させる「行ったこと」で生じたメリットとデメリット
• 小さな出来事から思い出していこう

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第7章　対等な人間関係の築き方

• 何に対して申し訳ないと思っているのか明確にする
• メリットがずらっと出てくるときには注意が必要
• どんな人にもプラス面とマイナス面がある
• 苦手な人をフラットに見る
• レストランで店員を罵倒している人をどう見るか
• 対人関係のラベルを外す
• 対人関係の2つのパターン
• 相手のマイナス特性を探してみる
• 自分が蔑んでいる人への対応のパターン
• 相手に対する姿勢をニュートラルにする2つのパターン
• 子どもに対して決めつけをしていないことを発見
• 誰とでも仲良く目指す必要はない
• 物事に価値をつけずに世界から距離を取ってみる
• 1つの特性には、良いも悪いもない

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